40대운동1 40대 맞춤 체지방 감량 식단, 운동 루틴, 생활습관 2025년 현재 40대의 체지방 감량은 단순히 체중만 줄이는 문제가 아니라, 근육을 보존하고 대사 건강을 지키는 방향으로 진화했습니다. 기초대사량 감소와 호르몬 변화, 생활습관의 고착 등을 고려해 식단·운동·회복을 한 세트로 설계해야 장기적으로 유지가 가능합니다. 아래에서는 최신 트렌드를 반영한 40대 맞춤 전략을 실천 가능한 체크리스트 형태로 정리합니다. 과학 기반 식단 전략40대의 식단 전략 핵심은 ‘칼로리 적자 만들기’에 그치지 않고, 근손실을 막아 대사를 지키는 데 있습니다. 단백질은 체중 1kg당 1.2~1.6g을 기본으로, 활동량이 많거나 근력운동 비중이 큰 날은 상단에 가깝게 맞추면 포만감과 회복에 유리합니다. 탄수화물은 정제 곡물보다 현미·귀리·보리·퀴노아처럼 식이섬유가 풍부한 복합 탄수화.. 2025. 8. 17. 이전 1 다음
